El entrenamiento más saludable, según un cardiólogo

A partir de los 30 o 40 años comenzamos a perder masa muscular de forma progresiva. Por eso, el cardiólogo José Abellán destaca la importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza a nuestra rutina para mantener la musculatura y prevenir problemas como la sarcopenia.

No es necesario acudir al gimnasio ni levantar grandes pesos. Los ejercicios con el propio peso corporal también pueden ser efectivos. El especialista recomienda empezar con dos sesiones de fuerza a la semana, trabajando los principales grupos musculares.

¿Por dónde empezar en casa? Algunos ejercicios sencillos pueden ser las sentadillas, las elevaciones de talones, las flexiones apoyando las manos en una pared o en una mesa y los ejercicios de levantarse y sentarse de una silla. También se pueden incorporar ejercicios para fortalecer brazos y espalda utilizando botellas de agua como pequeñas pesas. Lo importante es comenzar de forma progresiva, adaptando la intensidad a la condición física de cada persona.

Además de ayudar a conservar la masa muscular, este tipo de ejercicio puede contribuir a mejorar la presión arterial, controlar los niveles de glucosa, mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas, favoreciendo así la autonomía a medida que cumplimos años.

Eso sí, la fuerza no debe ser el único ejercicio. Lo ideal es combinarla con actividad aeróbica y movimiento diario, como caminar, subir escaleras o desplazarse andando.

En definitiva, mantenerse activo y trabajar la fuerza de forma regular puede ser una herramienta clave para envejecer con más salud, autonomía y vitalidad.

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