Pilates explicado por la ciencia

 

El pilates se ha convertido en una de las prácticas físicas más populares en los últimos años, gracias a su promesa de tonificar el cuerpo, mejorar la postura y favorecer el bienestar general. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre sus beneficios reales?

Beneficios para principiantes

En personas inactivas o que recién comienzan a ejercitarse, el pilates puede producir mejoras notables en fuerza, movilidad y coordinación, un fenómeno conocido como “ganancia de principiante”. No obstante, estos avances tienden a estabilizarse si no se aumenta la intensidad del ejercicio o se incorporan cargas adicionales al entrenamiento.

Salud postural y bienestar integral

Más allá del fortalecimiento muscular, el pilates es especialmente eficaz para mejorar la postura, la conciencia corporal y la estabilidad de la zona lumbopélvica. Esto contribuye a prevenir lesiones y molestias derivadas del sedentarismo. Además, favorece la flexibilidad y el control postural, lo que ayuda a mantener la autonomía y la calidad de vida, sobre todo en adultos mayores.

Complemento a otros entrenamientos

Los expertos recomiendan considerar el pilates como un apoyo a rutinas de fuerza o sesiones de recuperación activa. Su práctica mejora la técnica, la movilidad y la regeneración muscular, especialmente cuando se combina con ejercicios de fuerza, actividad cardiovascular y períodos de descanso adecuados.

Según la ciencia, los beneficios del pilates incluyen:

• Mejora del control, la coordinación y la estabilidad muscular.
• Incremento de la fuerza y movilidad en principiantes.
• Mejor postura, conciencia corporal y prevención de lesiones.
• Aumento de flexibilidad y apoyo a la autonomía en personas mayores.
• Complemento eficaz en rutinas de entrenamiento más completas.

El pilates no reemplaza el entrenamiento de fuerza para aumentar masa muscular, pero se posiciona como una herramienta valiosa para lograr un cuerpo equilibrado, funcional y saludable.

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