Natación o caminar: el consejo de un experto para empezar a moverse sin excusas

 

Empezar a hacer deporte no siempre es sencillo, sobre todo cuando hay dolores articulares, falta de tiempo o dudas sobre qué actividad elegir. Para el fisioterapeuta Alejandro Huerta, con más de 15 años de experiencia en Madrid, lo importante es encontrar un ejercicio que se adapte a cada persona y garantice resultados reales.

Su apuesta más clara es la natación, a la que considera “el deporte más completo”. La razón es simple: combina trabajo aeróbico y de fuerza, involucra toda la musculatura —desde el abdomen y la espalda hasta los glúteos— y, además, se realiza sin impacto sobre las articulaciones gracias a la resistencia del agua. Una actividad ideal para ganar tono muscular y prevenir lesiones.

Pero Huerta también reconoce que no todo el mundo tiene acceso fácil a una piscina. En esos casos, recomienda un gesto sencillo y al alcance de cualquiera: caminar como ejercicio. Eso sí, no vale hacerlo a ritmo de paseo. La clave está en activar el “modo deporte”: caminar a buen ritmo, sin pausas largas y con la opción de añadir inclinación para aumentar la intensidad y trabajar mejor la musculatura.

El fisioterapeuta recuerda que la diferencia está en la continuidad. No es lo mismo sumar pasos de manera interrumpida durante el día que andar 40 o 50 minutos seguidos con ritmo constante. Esa regularidad mejora la resistencia, el sistema cardiovascular y ayuda a controlar el peso.

En cuanto a la prevención de dolores, Huerta insiste en la importancia de fortalecer la zona lumbar y controlar el exceso de grasa abdominal, ya que ambos factores influyen en la salud de la espalda. Bastan 15 minutos de ejercicios de fuerza, dos o tres veces por semana, para notar mejoras.

Su conclusión es clara: tanto en el agua como en la calle, el secreto está en moverse de forma consciente y constante. La edad no es excusa, y el mejor momento para empezar siempre es ahora.

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