Escaleras: el gimnasio que tienes al alcance de tus pies

¿Buscas una forma sencilla, eficaz y gratuita de ponerte en forma este verano? Súbete al tren de las escaleras. Literalmente. Porque este ejercicio es mucho más que una alternativa al ascensor: es un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, pero de alta intensidad, ideal para quienes quieren moverse sin castigar las articulaciones.

Cuando subes escaleras, activas algunos de los músculos más potentes del cuerpo: glúteos, cuádriceps, isquiosurales y pantorrillas se ponen en marcha al instante. Y mientras tus piernas trabajan, tu corazón se acelera y tu respiración se fortalece. Todo en uno. Lo mejor: no necesitas equipo, ni suscripciones, ni excusas. Solo ganas, agua y unos cuantos escalones.

Además, este tipo de entrenamiento es versátil. Puedes enfocarte en fuerza, resistencia, coordinación o equilibrio, según cómo combines los movimientos. Puedes hacerlo al aire libre, en tu edificio, en la estación de tren, en un parque o donde encuentres un tramo de escaleras que te inspire.

💪 Rutina exprés de cardio con escaleras

Te proponemos una rutina sencilla y eficaz para trabajar todo el cuerpo en solo 15 a 30 minutos. Repite el circuito entre 2 y 3 veces, dependiendo de tu nivel y del tiempo que tengas.

1. Calentamiento: Subir y bajar (3-5 minutos)

Empieza despacio, subiendo y bajando escaleras a ritmo constante. Mantén el abdomen activo y pisa con firmeza. No corras, solo entra en calor.

2. Subidas alternas (20-40 repeticiones)

Coloca un pie en el primer escalón, sube y luego baja. Cambia de pierna y repite. Aumenta intensidad si puedes: 20 repeticiones por pierna te pondrán a tono.

3. Rodilla al cielo (10 repeticiones por pierna)

Sube un escalón y, en lugar de seguir subiendo, eleva la rodilla de la pierna libre hacia el pecho. Activa el core. Baja con control. Un gran trabajo de coordinación y abdomen.

4. Elevaciones de gemelos (10-15 repeticiones)

Coloca solo la parte delantera del pie en el borde de un escalón y elévate lentamente hasta quedar de puntillas. Luego baja despacio. Sentirás cómo trabajan tus pantorrillas.

5. Plancha escalonada (20-45 segundos)

Apoya las manos o antebrazos en un escalón, alinea el cuerpo y activa glúteos y abdomen. Mantente firme como una tabla. El core te lo agradecerá.

🚀 BONUS:

Pon tu canción favorita y transforma esas escaleras en tu pista de entrenamiento. Te sorprenderá lo que puedes lograr con constancia, buena música y un par de escalones.

¿List@ para subir el nivel este agosto?

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