Yoga de sofá: Estírate mientras haces scroll

Todos caemos. Un ratito en Instagram, un vistazo a las noticias, una conversación en WhatsApp que se alarga... y sin darnos cuenta, llevamos media hora encorvados sobre el móvil con la postura de una gamba cansada.

Pero, ¿y si te dijéramos que ese scroll puede convertirse en un momento para cuidar tu cuerpo?

Hoy en NOOW SALUD & BIENESTAR te proponemos 3 posturas de yoga que puedes hacer sin levantarte del sofá, mientras navegas por tu móvil. No necesitas esterilla, ni incienso, ni playlist zen. Solo tu cuerpo, tu pantalla... ¡y ganas de aprovechar el momento!

🦋 1. Mariposa reclinada

Cómo se hace:

Apoya la espalda en el respaldo del sofá, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Puedes usar cojines bajo las rodillas si necesitas más apoyo.

Beneficios:

Abre las caderas, relaja la zona lumbar y te da un respiro físico mientras respondes mensajes o ves vídeos. Ideal para liberar tensiones de la parte baja de la espalda.

🧠 2. Estiramiento cervical consciente

Cómo se hace:

Levanta la mirada del móvil cada pocos minutos. Inclina lentamente la cabeza hacia un hombro (sin forzar), mantén 10 segundos y repite al otro lado. Añade pequeños círculos con la cabeza si lo deseas.

Beneficios:

Combate la tensión del cuello provocada por mirar hacia abajo. Te ayudará a mantener una postura más saludable sin dejar de estar conectado.

🐍 3. Flexión boca abajo con piernas elevadas

Cómo se hace:

Túmbate boca abajo sobre una superficie cómoda (puede ser el sofá o una esterilla), apoya los antebrazos en el suelo y eleva las piernas desde las rodillas, dejando los pies relajados en el aire.

Beneficios:

Estira suavemente la espalda, relaja la zona lumbar y activa el core sin apenas esfuerzo. Perfecta para esos momentos de lectura o navegación relajada.

🌿 El bienestar está en los pequeños gestos

No necesitas una clase entera de yoga para sentirte mejor. A veces, basta con mover el cuerpo de forma consciente mientras haces algo que ya haces cada día.

Así que la próxima vez que entres en redes, recuerda: tu cuerpo también quiere scroll, pero de bienestar.

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